Hola chic@s! En la última reunión
estuvimos hablando sobre el ejercicio físico y sobre incorporarlo en nuestra
vida. Por eso me gustaría hablaros de mi experiencia personal con el ejercicio
físico.
Comencé la dieta en Enero de 2014
y simultáneamente comencé a ejercitarme.
Es importante partir de la idea
de que el primer día no puedes pretender correr una maratón o estar dos horas
haciendo aeróbic. El ejercicio físico hay que introducirlo en nuestra vida de
una manera paulatina y equilibrada; y más partiendo de la idea de que mucha
gente tiene una vida absolutamente sedentaria.
Según la Organización Mundial
de la Salud
(OMS) se definen como inactivas aquellas personas que no realizan más de 90
minutos de actividad física a la semana. Según un informe reciente de esa misma organización, más de la
mitad de los adultos de los países desarrollados realiza una actividad física
insuficiente. La vida sedentaria resulta mucho más peligrosa de lo que te
imaginas e influye tanto en nuestro estado de salud como lo hace la mala
alimentación, el tabaco o el consumo de alcohol. En otras palabras, puede ser
letal. La falta de actividad física y la mala alimentación son la segunda causa
de muerte en el mundo después del tabaquismo. Según un informe publicado en 2010, la inactividad física
provoca 3,2 millones de muertes prematuras cada año.[1]
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA:
La actividad física es esencial
para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las enfermedades,
para todas las personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la
prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios
fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por
investigaciones científicas.
BENEFICIOS
FISIOLÓGICOS
La actividad física reduce el
riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer
de colon y diabetes.
Ayuda a controlar el sobrepeso,
la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
Fortalece los huesos, aumentando
la densidad ósea.
Fortalece los músculos y mejora
la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).
BENEFICIOS
PSICOLÓGICOS
La actividad física mejora el
estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión;
aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.
BENEFICIOS
SOCIALES
Fomenta la sociabilidad.
Aumenta la autonomía y la
integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso
de discapacitación física o psíquica.
BENEFICIOS
ADICIONALES EN LA INFANCIA
Y ADOLESCENCIA
Los beneficios comprobados en
estas etapas son:
La contribución al desarrollo
integral de la persona.
El control del sobrepeso y la
obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para
prevenir la obesidad adulta.
Mayor mineralización de los
huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.
Mejor maduración del sistema
nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.
Mejor rendimiento escolar y
sociabilidad.
LA
ACTIVIDAD FÍSICA
ES UNA FORMA DE INVERTIR EN SALUD!
¡CUESTA POCO, ES FÁCIL Y BARATA!
La salud NO es solo
la ausencia de enfermedad,
salud es encontrarse bien, lo mejor posible, y eso
incluye aspectos físicos, psicológicos y sociales.
Alterno varios ejercicios. Cuando
comencé mi objetivo era realizar ejercicio al menos treinta minutos al día.
Uno de los ejercicios que
practico es uno de los más económicos: CAMINAR
Comencé caminando treinta minutos
y poco a poco fui aumentando el tiempo en diez minutos. A día de hoy, cuando salgo
a caminar, intento hacerlo mínimo una hora. Aunque mi resistencia física me
permite caminar durante mucho más tiempo.
La intensidad de la caminata
también fue aumentando de forma progresiva. La forma de ir aumentando la
intensidad es ir escuchando a vuestro cuerpo, en el momento en que caminar a un
determinado ritmo no supongo ningún tipo de esfuerzo, tenéis que aumentar la
intensidad.
Beneficios personales que me
aporta caminar: consigo desconectar y reorganizar mi cabeza. La caminata me
permite poner en orden ciertas cosas y ver con claridad otras tantas. Mi
resistencia física ha aumentado, me ayuda a adelgazar, me ha servido de base
para otros ejercicios más intensos, me relaja, me ayuda a conciliar el sueño y
tener un descanso más placentero.
Otro de los ejercicios que
practico, y que es uno de mis preferidos, es el ZUMBA.
Zumba es una disciplina fitness creada
por el colombiano Alberto
"Beto" Pérez", enfocada por una parte a mantener un cuerpo
saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo
mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas.
Zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos,
como lo son la salsa, el merengue, la cumbia,
el reggaetón y
la samba. En cada sesión de Zumba, se pueden llegar a
quemar 1500 calorías.
Zumba se puede practicar a
cualquier edad y en cualquier momento, ya que existe, Zumba Kids, Zumba gold,
Zumba Basic, Zumba step, Zumba Toning, Agua Zumba, Zumba sentao, entre otros.
Yo lo practico en casa, mediante
vídeos, lo que permite hacerlo a cualquier hora y en cualquier momento. Sin
embargo, si necesitas la motivación de practicarlo en grupo, no hay ningún
problema, es una actividad que se ha puesto de moda y de la que se imparten
clases en numerosos centros y a precios bastante económicos.
Comencé con treinta minutos,
pasando a aumentar a cincuenta, sesenta y por ultimo setenta y cinco.
Beneficios que me aporta el
zumba: el primero y el más importante, ME DIVIERTE; me lo paso genial
practicando este ejercicio por lo que se me hace muy ameno y no se siente como
una obligación. Me ha ayudado a tonificar, adelgazar y estar más ágil. Mi
flexibilidad ha aumentado mucho. Me ayuda a no pensar en nada, a mejorar mi
concentración (ya que debes aprender una coreografía y seguir las instrucciones
del monitor) y dormir de un tirón.
También me gusta mucho practicar
aeróbic y step, que me aporta unos beneficios parecidos al Zumba, aunque me
gusta mucho más el primero.
Con el paso del tiempo fui
añadiendo ejercicios complementarios como abdominales, sentadillas y otros
tantos ejercicios de tonificación. Para guiarme sigo ejercicios de youtube. Los
que más me gustan son los de una chica llamada Dey Palencia Reyes. Esta chica
tiene vídeos tanto de principiantes como de expertos. A mi me motivan y me
gustan mucho sus entrenamientos.
En definitiva, el ejercicio
físico solo ha aportado cosas buenas a mi vida, me ha subido la autoestima y me
ha ayudado a sentirme mejor tanto física como psicológicamente.
Espero que esta entrada os haya
sido de ayuda.
Un abrazo
Glori Mari
